Guías prácticas

Pasos pequeños que caben en tu semana

Recursos breves para planificar comidas, empezar a moverte y cuidar la recuperación.

Plan semanal flexible

Elige tres platos base, prepara dos complementos y deja espacio para cambios. Una estructura útil no tiene que ser rígida.

Alterna paseos, movilidad y ejercicios de fuerza adaptados a tu condición. Aumenta la carga gradualmente.

Antes de una comida, respira y observa hambre, energía y emociones sin juzgarlas.